ile białka na kg

[...] 4 / tłuszcze 1 / kcal 99 ŁĄCZNIE Białko252.2 Węgle 418.2 Tłuszcze 41.5 Kcal 3303 zapotrzebowanie 2500kcal zeby latwiej bylo mi przytyc, nie wiem jak poprawic diete zeby bylo dobrze, pzdr! ile dac bialka na kg ciala ? wegli? pzdr! jak cos moge dodac bialko lub gainer wiecej niz po razie pzdr Zmieniony przez - rexmix w dniu 2009-11-02 23:52:55

Szukam za***istego kopa przedtreningowego w dziale odżywki.. coś co mnie totalnie urobi, no może nie totalnie bo wśród środków ogólnie dostępnych takowych nie ma ale coś ciutke mocniejszego od mesomorpha nowego się znajdzie? mogą to być nawet pomysły typu meso + jacked czy coś ale nie chciałbym zabardzo pomysłów typu weź 2 miarki meso bo już tak [...]

Mam pytanie ile trzeba spozywać gramów białka na kg masy ciała żeby nie spalać mięśi i utrzymać obecną wagę ciała. Ważę 80kg. Ostatnio przybyło mi trochę mięśni i chcę wiedzieć jaka jest dolna granica spozywania białka aby nie tracić masy mięśniowej

[...] jeszcze w l-gluatamine oczywiscie mam jeszcze kupiona l-gluatamine 4000(w kapsulkach olimpu) prosze o rozsadna rozpiske cyklu 4 razy w tygodnu cwicze waze okolo 70 gl ile mam brac bialka na kg ciala i ile razy dziennie kiedy gluatamine? Wiem ze niektuzy sie krzywia czemu nie kreatyna ale ja uwazam ze niemozna przesadzac z kreatyna narazie [...]

Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Czy ładowanie moge rozlozyc na dwa dni? Jak ogólnie jest lepiej ładować wszystko w jeden dzien(jesli tak to ile btw na kg masy w moim przypadku) ? czy tak jak wylicza kalkulator w dwa dni Korzystam z kalkulatora: http://web.mit.edu/rsw/Public/ckdcalc.html i tam wyliczenia podawane sa w dwoch dniach, mam 70kg wagi, 80cm obwodu - 12,8bf% [...]

[...] dietę. Ważę 98kg i mam 190 cm wzrostu (chudy nie jestem), 19 lat. Oczywiście zależy mi przede wszystkim na zwiększeniu masy mięśniowej i tu rodzi się moje pytanie, otóż: ile spożywać węglowodanów na kg masy ciała, aby nie zwiększać tłuszczu, a nawet go spalać? Czy 3g białka na kg masy ciała wystarczy? Od razu zaznaczam, że ciężko mi będzie [...]

Witam, ile gram bialka na kg masy je wstanie przyswoic organizm?

Cześć czy dieta IF jest dobrym rozwiązaniem ? Ważę ~78 kg, 180 cm wzrostu, mam 17 lat. Jestem endomorfikiem. Bf mam około 20% może troszkę więcej. Mam kilka pytań : 1) ile taka redukcja na IF powinna trwać ? Chcę skończyć redukcje do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy [...]

Chce zakupic bialko ostrowii. Nie mam diety specjalnej bo poprostu nie mam na to czasu. Chce zaczac brac bialko bo chyba za malo go w moim pozywieniu. W HST ile brac i kiedy? Wiem, ze naraze sie na ostra krytyke ale ja naprawde nie mam czasu na diety. Czy dla HST sa te same zalecenia co dla "normalnego" treningu? To znaczy 2 g bialka na kg masy [...]

Witam was. Przedstawiam swoją sytuację: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 86 kg Wzrost: 179 cm Typ: Endomorfik / Mezomorfik BF: Sporo na brzuchu i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, [...]

[...] juz 10 tygodni, bije 200mg co 5 dni. Przechodzę na kolejne 7 do 10 tyg na cypionat 250mg co 3 dni plus 6 ostatnich tygodni 50mg wina w tabsach. Do tego czasu nie bilem hcg. Poczytałem podowiadywałem się i widzę że jest parę szkół brania hcg. Co myślą tutejsi spece, brac hcg teraz 5000iu w 3 strzałach co 3 dni i 5000iu na koniec cyklu, [...]

Witam. Za ok 2 tygodnie zaczynam pierwszy cykl na stanazolu.Cykl ma trwać ok 5 tygodni co do rozpiski którą dostane dopiero w tym tygodniu to wiem tyle że będę go jadł w małych dawkach,ale to jeszcze napiszę jutro po południu bo się dowiem.Mam kilka pytań co do samego cyklu: 1.Ile dać białka na kg ? w samej diecie obecnie mam 3g/kg.Zwiększyć [...]

Witam serdecznie :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 71 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 2 lata MMA 2x w tyg + sparingi w sobote + ogólnorozwojówka 2x w tyg 6.DIETA : nie z dokładnością co do grama ale staram się utrzymywać, 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam! Pragnę ułożyć dietę na podstawie postu "Zbilansowana dieta redukcyjna" autorstwa Ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Dieta dla mężczyzny: Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie [...]

Mam watpliwosc dotyczaca ladowania: Zrobilem carb-up w te niedziele.Alle nie mialem dostepu do netu ani niczego,a pamietalem tylko ze to ma byc do 50g tluszczu,reszta bialko i wegle.No to zrobilem tak ze kalorie z tluszczu odliczylem od swojego pulapu kalorycznego,odjalem 2,2 bialka na kg i reszta wyszla cos ok300g ww.I moj carb up to [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:(na cyklu ) -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2X 80 tab metanabol jelfa 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam. jestem nowy na forum. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 125 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA 3g białka na kg / 5g weglowodanow na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) omka + tesc (mldy i glupi bylem) b) omka + deca ( po 10 szotów ) c) sama omka d) i tu jest problem o którym zaraz [...]

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa). Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2283 kcal.